Intervallfasten (z. B. 16/8) kann mit Muskelaufbau funktionieren – aber nur, wenn Kalorien, Protein und Training stimmen. Hier findest du Studienlage, Vor- und Nachteile, Trends und alltagstaugliche Tipps.
Mehr Protein hilft – aber nur bis zu einem Punkt. Hier erfährst du, wie viel Eiweiß du für Muskelaufbau wirklich brauchst, wie du es pro Mahlzeit planst und welche Fehler viele Fitness-Leute machen.
Eine Trainingsroutine hält nicht, weil du „mehr Motivation“ hast, sondern weil sie zu deinem Alltag passt. Mit einfachen Regeln, realistischen Zielen und smartem Tracking baust du eine Fitness-Routine, die langfristig funktioniert.
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements für Kraft und Explosivleistung. Hier erfährst du einfach erklärt, was es bringt, wie du es dosierst, worauf du beim Kauf achtest – und wann du es lieber lässt.